Биоритмы сна и гормоны
Биоритмы сна влияют на выработку гормонов, необходимых для восстановления организма:
-
мелатонина — «гормона сна»;
-
кортизола — «гормона стресса»;
-
серотонина — «гормона счастья»;
-
дофамина — «гормона удовольствия»;
-
соматотропин — «гормона роста».
Например, мелатонин вырабатывается только во время сна и только в темноте, любой источник света разрушает его. Стоит отметить, что «гормон сна» вырабатывается в очень короткий промежуток времени — с 23:00 до 1:00, поэтому важно ложиться спать до этого времени. Кроме того, ночью начинается активная выработка соматотропина — так называемого «жиросжигателя»: запускается анаболический процесс накопления энергии в клетках.
Не забывайте, что мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Их дефицит способствует активному накоплению жира в организме, так же как и избыток кортизола. Он, кстати, активно вырабатывается под утро, в 6-7 часов, и считается природным «будильником» для организма. Если вы не успеете проснуться к этому времени, то все его полезные свойства теряют силу: гормон бодрости превращается в гормон стресса.