Обучение кого-то новому навыку может быть трудным, а иногда и расстраивающим как для ученика, так и для учителя. Хотя метание диска может быть трудным в освоении, эти советы должны помочь учащимся средней школы правильно бросать и получать удовольствие.
1. Ведите своих спортсменов через колесо. Я вижу тренеров средней школы, которые не позволяют своим спортсменам делать что-либо, кроме броска силы в течение определенного периода времени или до тех пор, пока они не пройдут определенное расстояние. Это чрезвычайно скучно для спортсмена и заставляет его сконцентрироваться на броске из стационарного положения, в то время как в действительности бросок диска – это динамическое движение через колесо. Позиция силы в полном броске значительно отличается от позиции силы в защитном броске. Стоящий или силовой удар – это полезное упражнение, но оно не должно быть единственным движением, которое спортсмен делает во время тренировки.
Мне нравится, когда начинающие атлеты начинают с чего-то, что они могут легко схватить, например, ботинок или мяча, и затем позволяют им пройти движение в 8-10 шагов. Когда они станут более удобными, начните устранять шаги, пока они не станут одним плавным, плавным движением.
2. Бросай разные предметы. Хотя дисковая технология – очень специфическое движение, она все еще подчиняется тем же законам физики, что и каждая проекция. Попросите спортсменов бросать разные предметы, используя технику диска. Вы можете использовать велосипедные шины, кегли для боулинга, мячи, обувь, утяжеленные стержни – все, что может безопасно выдержать ваш атлет.
3. Брось левую и правую руки. Важно, чтобы спортсмены выполняли упражнения по метанию правой и левой руками по нескольким причинам. Во-первых, вы хотите предотвратить чрезмерное развитие одной стороны тела, что может вызвать неровности спины и плеч, которые могут повлиять на ваше здоровье. Во-вторых, исследования показали, что навык становится более конкретным, когда он выполняется с обеих сторон тела. Как правило, правшевые метатели очень плохо координируют свои действия при выполнении левосторонних бросков и вынуждены больше сосредотачиваться на основах толкания бедра вперед и поворота диска.
4. Используйте видео, чтобы продемонстрировать правильную технику. Видео метателей элитного уровня было когда-то очень редким и трудно найти, но теперь в Интернете можно найти видео почти всех, кто бросает олимпийский уровень с 1970-х годов. Картинка стоит тысячи слов, поэтому покажите спортсменам видео правильной техники диска и укажите, над чем им следует поработать, чтобы улучшить их.
5. Веселитесь. В конце концов, мы должны помнить, что бросать диск – это спорт и веселье. Не забудьте развлекаться на практике. Это не означает, что спортсмены не должны фокусироваться на выполняемой задаче, это может привести к опасной тренировочной среде, в которой люди могут получить серьезные травмы. Спланируйте упражнение так, чтобы спортсменам было весело и приятно.