Ошибка №1 — быстрое выполнение упражнений на пресс.
Тренироваться нужно медленно, так как ускорения заменяют напряжение мышц на инерцию, а для пресса остается очень маленькая фаза работы.
Ошибка №2 — при возврате в положение лежа подъём поясницы.
При таком выполнении напрягается не живот, а поясница. Чтобы этого избежать, поясница должна быть все время прижата к рабочей поверхности (полу, скамье).
Ошибка №3 — тянуть голову для подъема всего тела.
Здесь два биомеханических момента: чрезмерное сгибание шеи, приводящее к ее максимальному напряжению, и положение рук за головой, блокирующее движение грудной клетки к тазу. Эффективное положение рук — вертикально.
И, конечно, три самых эффективных локальных упражнения на проработку области живота.