Отмокая в ванне, вы можете использовать время с толком и расслабиться еще больше с помощью простой, но эффективной техники релаксации. Дышите медленно и глубоко, концентрируясь на звуках и ощущениях воды. Если вы не наносили маску для лица/волос, осторожно погрузите голову в воду, чтобы «смыть» отвлекающие мысли и посторонние звуки, создавая в своем воображении абсолютный оазис спокойствия.
Вынырните и опустите голову на валик или подушку в изголовье. Положите одну руку на живот, а другую на грудь, и размеренно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Позвольте своему вниманию сопровождать дыхание, осознавать, как воздух входит и выходит из вашего тела. Затем переведите внимание на движение рук во время вдоха. и выдоха.
Когда ваш ум начнет блуждать (а он непременно начнет), перескакивая на разные темы, возвращайте внимание к дыханию, теплу воды и вашей коже, движению ваших рук. Постарайтесь вовлечься в этот процесс, и через некоторое время вы окажетесь в состоянии полного покоя и умиротворения. Проведите так несколько минут и займитесь другими делами или просто отдыхайте.
Отмокайте столько, сколько хотите, разотрите себя мочалкой, а перед тем, как выйти из ванны ополоснитесь под освежающим душем.