5. Придумайте послерабочие ритуалы
Родители знают — ребенку перед сном необходимы определенные ритуалы. Они помогают ему успокоиться и настроиться на сон. Наша рутина также подсказывает организму, что нужно делать — проснуться или, наоборот, расслабиться. Сказки перед сном нам уже не нужны, но можно придумать себе другие приятные привычки. Тем более, выполнение одних и тех же рутинных действий снимает стресс. Если вы привыкли ходить в офис, можете вечером после работы прогуливаться возле дома. Или менять одежду на более удобную — на пижаму или спортивный костюм (даже если вы меняете одну пижаму на другую). Это поможет отключить «рабочий мозг» и перейти в режим релаксации. Примите ванну с любимым ароматом и скажите себе — все, я отдыхаю.