Как питаться, если не высыпаешься
Издание Journal of Obesity опубликовало меню для тех, кто не может позволить себе 7-9 часов сна, но при этом хочет оставаться в форме. Итак, что нужно есть в дни, когда вы не выспались:
– цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (бурый или коричневый рис, киноа, овсянка);
– правильные жиры (орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, растительное масло);
– сбалансированные блюда (хлебцы с арахисовой пастой, тост с индейкой и авокадо, лосось с овощами).
Эксперты также советуют не отказывать себе в маленьких радостях: при большом желании можно съесть кусочек шоколада или печенье — это поможет снизить уровень стресса и уберечь от переедания.