Удивительная хоккейная тренировка для всего тела
«Burpees», как они определены, являются отличной тренировкой для всего тела для каждого уровня хоккеиста. Вы будете работать ногами, руками и сердцем, и каждое повторение займет не более 5 секунд. Разговор о ваших эффективных тренировках!
Способ изготовления бёрпи заключается в следующем:
– Начните с приседа, положив руки на пол перед собой.
– Теперь быстро пинайте ноги за себя так, чтобы вы были полностью в отжимании.
– Не спускайтесь и делайте отжимания (по крайней мере – если вы более продвинуты в этом, попробуйте – это добавляет совершенно новый элемент к самому обучению – поверьте мне!)
– Удерживайте позицию на короткое время, прежде чем вернуться в положение приседания.
– Теперь прыгайте как можно выше из положения приседа – это действительно поможет вашей взрывчатке на льду (старайтесь достичь максимальной высоты при каждом прыжке).
– Приземляйся на ноги и возвращайся в исходное положение, согнувшись, руки перед собой.
Старайтесь поддерживать быстрый темп во время тренировок. Не просто делать движения с этим – его эффективность, и что в конечном итоге поможет вам на катке сосредоточиться на сердечно-сосудистых упражнениях. Burpees поможет вам увеличить выносливость хоккея. Это обучение не принесет вам пользы.
Начинающие на этом тренинге должны начинать с попытки 10 повторений подряд без перерыва. Конечно, чем больше вы это делаете, тем больше у вас условий и количество повторений должно быть увеличено.
Чтобы увидеть результаты на льду, попробуйте настраивать эту тренировку 3-4 раза в неделю. Вам не нужны гири и вам не нужно время в тренажерном зале – это хоккейная тренировка может быть проведена у вас дома, поэтому убедитесь, что вы нашли время, чтобы соответствовать вашему расписанию.