Каждый спортсмен стремится достичь своей «зоны максимальной производительности». Но что на самом деле представляет собой Ultimate Performance Zone (UPZ) и как спортсмен может достичь этого состояния более согласованным образом? Я назвал это UPZ, потому что это состояние отличается для каждого человека, и каждый спортсмен должен определить свой собственный UPZ посредством самообучения.
Будучи профессиональным спортсменом, я знал, когда я был в Ultimate Performace Zone, но, будучи таким молодым, я не понимал, как я могу это контролировать и какие сигналы вызывали эти чувства. Если бы спортсмен мог чаще достигать своего УПЗ, его результаты, конечно, улучшились бы.
Как спортсмен, я всегда выигрывал явно другое психическое состояние, чем проигравший. Я был также единственным, кто мог изменить это состояние. Я знал, что одного триггера будет достаточно для отправки в обоих направлениях. Последовательность, текущее обслуживание и знание триггеров являются ключом к достижению зоны максимальной производительности.
Это чувство катания на американских горках, переживания взлетов и падений в производительности, которые могут быть самыми неприятными для спортсмена. Как только вы думаете, что находитесь на пути к достижению более последовательных и успешных результатов, у вас есть профессия. Великие спортсмены учатся ограничивать свои «падения» и поддерживать свои «взлеты».
Когда я был в УПЗ, я испытал следующие чувства и эмоции:
Я обнаружил, что игра была простой, и казалось, что все течет свободно.
У меня было достаточно времени, чтобы играть, и мяч, казалось, двигался медленнее, даже если это было не так.
Все было сделано автоматически, и я не «преувеличивал» ситуацию, я просто позволил этому случиться!
Я хорошо провел время, и я действительно наслаждался этим моментом.
Я был физически расслаблен, но также полон энергии. У меня был правильный баланс обоих.
Я не волновался и не беспокоился о результате и о том, что произойдет. Хотя мне нужно было все, чтобы выжить на этом этапе моей карьеры, это не вызывало у меня страха.
Я был спокоен и контролировал все, что я делал и говорил.
Я был уверен, и мой язык тела показал это!
Негативные мысли никогда не приходили мне в голову.
Мне нравилось выступать перед наблюдателями, и я чувствовал большое уважение со стороны всех.
Я настроился на тактические приемы, которые имели место, и был в состоянии противостоять любой новой тактике, брошенной мне.
Я с оптимизмом смотрел на свои результаты и результат матча.
Я никогда не чувствовал себя брошенным и сыграл матч в своем собственном темпе. Я имел контроль!
Знание чувств, которые я испытал, когда был в зоне предельной производительности; Следующим ключевым шагом для меня было достижение этих чувств каждый раз, когда я выходил на теннисный корт. Я должен был научиться контролировать все элементы, которые составляют мою теннисную игру.
Чтобы попасть в мой UPZ, мне пришлось иметь дело со всеми из следующих шести областей:
Технические проблемы
Я занимался техническими вопросами на тренировочном поле, тренировался с тренером или делал много упражнений, которые помогли бы мне с этим конкретным навыком. Если бы я вышел на поле, не чувствуя себя на все 100% уверенно, я знал, что мне всегда будет о чем беспокоиться. Упражнение направлено на улучшение требуемых навыков, а соревнование – на автоматическое выполнение этих навыков!
физический
Я должен был быть в хорошей физической форме и не пострадал. Я тренировал все элементы фитнеса, необходимые для этого вида спорта. Я закончил много часов работы над ловкостью, скоростью, выносливостью, гибкостью, силой, силой и работой ног, вовлеченных в каждое воздействие.
Я должен был быть быстрее, сильнее и эффективнее, чем мой противник. «Чтобы закончить первым, я должен был закончить первым!»
тактический
У меня всегда был план игры для каждого противника. Для этого мне потребовалась разведка моего противника в матче или проповедь тренера или товарища по команде. С тех пор я мог принимать участие в матче против плана игры, поэтому меня ничто не удивляло. Я также тренировался, чтобы преуспеть во всех областях тенниса и знал, что при необходимости я мог бы служить и играть в волейбол или играть с нуля. Мне пришлось нарисовать много оружия, чтобы выяснить, какое из них сработало для меня.
умственный
Мои предматчевые процедуры помогли мне мысленно подготовиться к матчу. Следование этим процедурам помогло справиться с неблагоприятными толпами, неблагоприятными погодными условиями, обманом противников и другими проблемами.
Подготовка и управление игрой
Для некоторых это может стать новым элементом, который следует рассматривать как один из шести факторов, способствующих достижению УПЗ. Тем не менее, это часто может быть первым шагом к успеху. Следуя процедурам перед матчем, проверяя, что все оборудование готово, хорошо питается, зная время матча и оппонента, планируя тренировочную площадку, зная, сколько времени требуется для участия в турнире, и т. Д., Помогая создать первый шаг к достижению UPZ для спортсмена.
Как тренер, дальнейшее образование только поможет вашему игроку или игрокам стать лучшими! Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы помочь спортсменам подняться на вершину и полностью раскрыть свой потенциал, доставит вам огромное удовлетворение.
Личные дела вне суда
Это одна из наиболее игнорируемых областей, когда речь идет о поддержании согласованности результатов и результатов. Если у вас есть личные проблемы за пределами поля, вы не сможете достичь своей Ultimate Performance Zone. Добро спортсмена – главный фактор, способствующий успеху в мире спорта.
Определите свои чувства и эмоции в конкурсе
Поговорив со многими спортсменами за эти годы, я узнал, что один из лучших способов достижения вашей Ultimate Performance Zone более согласованным способом – это сначала вспомнить, что вы чувствовали и какими были ваши чувства во время ваших выступлений в UPZ.
После выявления этих чувств и эмоций вы можете приступить к созданию собственного контрольного списка и разработке процедур и программ, которые помогут вам достичь такого состояния игры.
Общие чувства и эмоции спортсменов, когда они отлично проводили время: игра была автоматической и инстинктивной, они хорошо проводили время, они были уверены, они контролировали игру, они были бдительны, энергичны, но контролировали, они обнаружили, что тренировка их спортивных навыков казалась легкой, они чувствовали себя сильными, они были расслаблены, сосредоточены на поставленной задаче, не отвлекали их от жизненных проблем и имели низкий уровень тревоги.
Общие чувства и эмоции спортсменов, когда у них не было веселья: им не хватало уверенности, они не чувствовали себя хорошо физически, их легко отвлекали другие проблемы и события в их жизни, они чувствовали себя очень тревожно и некомфортно, реагировали медленно, независимо от то, что они пробовали, никогда не казалось эффективным, их противники были под контролем, они чувствовали себя физически перегруженными во всех областях, они становились негативными из-за говорения и языка тела, это было не весело!
Первая цель состоит в том, чтобы улучшить спортивные навыки, понимая, как достичь UPZ, ставя реалистичные цели для каждого матча или игры, учась, как наилучшим образом использовать свои навыки в соревновательных ситуациях, находясь в наилучшей физической форме, какой вы можете быть, адаптируя мысленно к тому, что говорит вам тело, планируйте заранее и готовьтесь ко всему, что может появиться во время соревнования, попрактикуйтесь в том, как вы играете в соревновании, обращайтесь за помощью и продолжайте обучение, чтобы улучшить свою игру, устраняя любые негативные или отвлекающие факторы, которые может ограничить производительность.
Одним из главных ключей к успеху не является «чрезмерный анализ» того, что плохо или что хорошо! Когда вы находитесь в зоне максимальной производительности, вы находитесь в автоматическом режиме, и все происходит без особых усилий. Поэтому иногда слишком много мышления может повлиять на вас умственно и отвлечь вас от сосредоточенности на своей работе.
Каждый тренер должен знать, каковы триггеры, которые помогают спортсменам достичь зоны предельной производительности и какие негативные реакции будут препятствовать спортсменам.